(1)漿果類食品：如草莓、黑莓、藍(lán)莓。這類食品補(bǔ)充抗氧化劑，調(diào)制漿果和低脂酸奶的混合飲料時，在最上層可以撒上一些堅(jiān)果仁。 

        (2)魚：特別是三文魚和金槍魚。這類魚富含優(yōu)質(zhì)脂肪和硒，用堅(jiān)果仁包裹住魚，或者把果仁放入金槍魚三明治，可以提高優(yōu)質(zhì)脂肪的攝取量。 

        (3)綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是維生素A和C的絕佳來源，可以在菠菜沙拉上撒上大些果仁。 

        (4)柑橘類水果：這類水果是維生素C的最佳來源之一，在做水果沙拉的時候，撒上堅(jiān)果仁能獲得更多的抗氧化能量。 

        (5)全麥?zhǔn)称罚喝滐灨苫蛎姘?，一瓶奶，再加上一把?jiān)果，一頓簡單的早餐營養(yǎng)卻很豐富。